Sınav Stresi Nedir?
Sınav stresi, bireylerin sınavlar öncesinde ya da sırasında yaşadığı endişe ve baskı hissi olarak tanımlanır. Bu durum, genellikle başarısızlık korkusundan, yüksek beklentilerden ya da yoğun çalışma yükünden kaynaklanır. Sınav stresi, fiziksel ve zihinsel belirtilerle kendini gösterebilir. Fiziksel belirtiler arasında baş ağrısı, mide bulantısı, terleme ve hızlı kalp atışı yer alırken, zihinsel belirtiler dikkat dağınıklığı, unutkanlık, motivasyon kaybı ve yoğun kaygı şeklinde ortaya çıkar. Doğru yönetilemediğinde, sınav stresi bireyin performansını olumsuz etkileyebilir ve özgüven eksikliğine yol açabilir.
Programa Katılması Uygun Kişiler
- Sınav stresi yaşayan 8, 11, ve 12. sınıf öğrencileri,
- Sınavlarda kendi performansını gösteremediğini düşünen ve performansını arttırmak isteyen öğrenciler
- Sınava dair kaygı yaşayan öğrenciler
Sınav Stresi Müdehale Programının Amacı
- Yaşadıkları stres ve kaygının belirtilerini fark etmelerini sağlamak,
- Pandemi süreci ile birlikte daha da zorlaşan sınav döneminde öğrencilerin: yalnız olmadıklarını ve benzer süreçlerden geçen arkadaşları olduğunu fark ederek anlaşılmış hissetmelerini sağlamak
- Kaygı ve stresin düşünceler, duygular ve davranışlar üzerindeki etkilerini fark etmelerini ve kaygının nedenlerini anlamlandırmaları sağlamak,
- Sınav kaygısı ile baş etmede yararlı olabilecek bilişsel, davranışsal ve duygusal yöntemleri öğrenmelerini sağlamak,
- Sınav kaygısının neden olduğu fiziksel zorlantıları yönetebilme ve rahatlama tekniklerini uygulayabilmelerini sağlamak,
- Verimli ders çalışabilme ve zamanın etkin kontrolü üzerinde bilgi sahibi olmayı sağlamak,
- İçsel motivasyonu arttırmak ve sınava dair olumlu bir bakış açısı geliştirmeyi sağlamak olumlu hedefler belirlemek hedeflenir.
Sınav Kaygısını Yönetmeye Nasıl Çalışıyoruz?
- Bireysel olarak kişiye özgü planlama ile uygulanır.
- Programın yapılandırılmış kısmı olsada her birey birbirinden farklıdır düşüncesi ile programın seans süresi değişiklik gösterir.
- Öğrencilerin birbirlerine benzer yaşantıları seanslarda özel bilgiler verilmeyerek ele alınır.
- Farkındalık, mücadele yöntemi ve kriz anı müdahale rahatlatıcı egzersizleri ile stres süreci kontrol altına alınmaya çalışılır.
- Kaygı ile ilgili bilinçlendirici psikoeğitim verilerek, öğrencilerin yaşadıkları zorlantıları anlamlandırmaları ve müdahale edebilecekleri noktalar üzerinde bilgi sahibi olmaları desteklenir.
- Bilişsel Davranışçı Psikoterapi, Duygu Odaklı Psikoterapi ve imajinasyon teknikleri ile (kaygıyı azaltma üzerinde bilimsel dayanakları olan teknikler) öğrencilere öğretilerek, kaygı karşında güçlenmeleri desteklenir.
- Zaman kontrolü ve çalışma düzeni ile ilgili stratejiler verilerek öğrencilerin çalışma alışkanlıklarını düzenlemeleri sağlanır.